Strumento interattivo per ricostruire il tuo ciclo dell’ansia
Uno strumento per osservare episodi di ansia e riconoscere pensieri, timori e risposte che tendono a ripetersi.
Parti da un episodio concreto. Osserva cosa è successo, cosa hai provato e cosa hai fatto dopo, anche solo nella tua mente.
Può aiutarti a riconoscere i tuoi pattern: da cosa parte l’ansia, quali significati attribuisci all’esperienza, come rispondi e cosa accade dopo. Se lo desideri, puoi portare queste osservazioni a un terapeuta.
Gratuito e senza account. Non formula diagnosi e non stabilisce se ciò che temi sia vero o probabile.
IL TUO EPISODIO
Una mappa di ciò che hai registrato, senza interpretare il contenuto dei timori.
La sequenza organizza il tuo racconto, senza dimostrare rapporti di causa ed effetto.
Questa mappa non stabilisce se una risposta sia utile o problematica, non valuta la pericolosità dei timori e non formula diagnosi.
PANORAMICA PERSONALE
Questi dati descrivono solo gli episodi che hai scelto di registrare. Non sono un punteggio clinico e non misurano il tuo miglioramento. I campi non compilati non indicano l’assenza di un’esperienza.
Dopo aver completato una mappa, qui troverai una sintesi delle categorie che hai registrato.
CRONOLOGIA
FUNZIONAMENTO, PRIVACY E LIMITI
Puoi usarlo per osservare un episodio concreto di ansia e riconoscere quali situazioni, emozioni, pensieri, comportamenti e conseguenze tendono a ripetersi. Se lo desideri, puoi portare il riepilogo a un professionista come materiale da discutere insieme. Non occorre registrare ogni episodio né ricostruire ogni dettaglio.
La compilazione ha cinque passaggi e segue la sequenza: cosa è successo (A), cosa hai provato (C), cosa hai pensato (B), cosa hai fatto e cosa è successo dopo. L’evento può essere esterno, come una situazione o un animale, oppure interno, come una sensazione nel corpo o un pensiero. In ogni passaggio scegli almeno una voce: se nessuna corrisponde, puoi scegliere «Altro» e specificare, oppure «Non so». Puoi aggiungere dettagli con parole tue.
Non stabilisce se hai un disturbo d’ansia o quale sia, non valuta se una paura sia razionale o irrazionale e non fornisce rassicurazioni. Non sostituisce una valutazione professionale o una psicoterapia.
Riapri questo strumento dallo stesso indirizzo, sullo stesso dispositivo e con lo stesso browser e profilo browser. Le registrazioni verranno riconosciute automaticamente e potrai accedervi da “I miei pattern”. Non esiste un account o un profilo sincronizzato.
Le registrazioni restano nel browser di questo dispositivo. L’app non usa account, database remoti, analytics, AI o chatbot e non invia i campi inseriti. Anche il logo è incluso nei file del sito. Il normale hosting può comunque produrre log tecnici delle richieste ai file del sito.
Puoi eliminare in qualsiasi momento tutte le registrazioni salvate in questo browser. La cancellazione è definitiva e non elimina eventuali PDF già scaricati.
Cancellare i dati del browser, usare la navigazione privata oppure cambiare dispositivo, browser, profilo browser o indirizzo del sito può rendere le registrazioni indisponibili. I dati locali non sono cifrati: chi usa lo stesso profilo browser potrebbe accedervi.
Se senti di voler registrare più volte lo stesso episodio per ottenere certezza o sollievo, considera una pausa. Non serve controllare il corpo o aspettare che l’ansia torni per compilare la mappa. Un avviso compare quando, entro 30 minuti, registri gli stessi comportamenti fatti per gli stessi motivi: non identifica automaticamente lo stesso episodio e non intercetta ogni uso ripetitivo.
Il PDF viene creato nel browser. Per impostazione predefinita contiene solo dati aggregati; puoi scegliere esplicitamente di includere i testi dettagliati.